
8 Haftalık Mindfulness Eğitimi
Tarih : -
Yer : Belirlenecek
Ücret : Belirlenecek
Mindfulness nedir ?
Dışımızda bizi kuşatan çok boyutlu ve karmaşık bir evren var ve biz bu evrenin içerisinde gündelik streslerimiz ile mücadele ederken kendimizi ve ilişkilerimizi çok sıkışmış hissedebiliyoruz. Mindfulness dışımızdaki şartlar nasıl olursa olsun kendi iç kaynağımızdan nasıl fayda sağlayabileceğimizi bize öğreten, birçok bilimsel araştırmayla desteklenmiş bir meditasyon programıdır.
8 hafta boyunca uygulanacak olan meditasyon pratikleri, bu pratiklere daha kolay alışkanlık kazanmanız için her gün emailinize gelecek olan meditasyon ses kayıtları, öğrenci çalışma kitapçığı ve haftada bir kez gerçekleşen iki saatlik eğitim buluşmalarıyla mindfulness sadece bir kavram olarak değil aynı zamanda günlük yaşantınızda güçlü bir deneyime dönüşecek.
Eğitimdeki konu başlıkları;
-
Mindfulness nedir?
-
Mindfulness ile değişen zihin ve beden duyumları
-
Zorlu duygularla nasıl baş ederiz ?
-
Beyin anatomisi ve meditasyonun beyinde yarattığı değişim
-
Travma, polyvagal teori ve sinir sistemi kavramları
-
Öz şefkat nedir? Kendimizde ve ilişkilerimizde şefkati nasıl geliştiririz ?
Neden 8 Hafta ?
Harvard Tıp Okulu’nda nörolog olan Prof.Dr.Sara Lazar meditasyonun ve farkındalığın etkilerini beyin taramalarında test eden ilk bilim insanlarından biri. Bedeninde yaşadığı bir rahatsızlıktan dolayı yogaya başlıyor. Düzenli yoga ve meditasyon pratiğinden birkaç ay sonra kendinde bazı değişimler gözlemliyor. Daha dingin olduğunu, zor durumlarla daha iyi baş edebildiğini, gerçekten insanlara ve olaylara daha şefkatli yaklaşabildiğini hissediyor. Bunun üzerine meditasyonun beynimize etkisini araştırmak için bir deney grubu oluşturuyor. O güne kadar hiç meditasyon yapmamış olan bir grup insanın yer aldığı bu araştırmada, kişilerin deney öncesi beyinlerine tarayıcıyla bakıldıktan sonra 8 haftalık meditasyon temelli bir program uygulanıyor. Her gün düzenli meditasyon yapan bu deney grubunu 8 haftanın sonunda tekrar taramadan geçirdiklerinde beyinlerinde ciddi bir değişim gözlemleniyor yani meditasyonla beyin gerçekten değişebiliyor. Beynin öğrenme, hafıza ve duygusal düzen açısından önemli bir bölgesi olan hipokampüste gri maddenin arttığı görülüyor. Depresyonda olan kişilerde bu bölgede gri madde daha az. Ayrıca kulağın üst kısmında yer alan empati ve şevkat için önemli bir bölge olan temporoparyetal bölgenin değiştiği görülüyor. Tespit edilen bir diğer bölge de amigdala; düşünerek değil de bir tepki olarak dışarı verdiğimiz duyguların merkez yeri. Beynin vur ya da kaç kısmı ve bu bölgede de gri maddenin azaldığı görülüyor. Ayrıca bu bölge stresle de ilişkili yani stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise amigdala da o kadar küçülüyor. Araştırmanın sonunda 8 haftadır meditasyon programında olan bu kişiler kariyer, ilişki, ekonomik ve sosyal olarak hayatlarında bir değişim yaşamamalarına rağmen artık daha mutlu hissettiklerini söylüyorlar.